Férias costumam ser sinônimo de maior liberdade: horários mais flexíveis; passeios; almoço fora de casa, o que implica, muitas vezes, menor rigor na escolha dos alimentos; lanches no cinema etc. Quando se trata de criança, então, logo se intensificam os apelos por sorvetes, balas, hambúrgueres e refrigerantes, por exemplo. Nutricionista do Prontobaby – Hospital da Criança, Márcia Vivas lembra que as “escapadas” da rotina têm seu lugar e valor, porém, a melhor escolha é fazer a combinação correta e equilibrada.
“É importante pensar de forma balanceada. Colocar o que a criança gosta junto com alimentos saudáveis é um bom começo de negociação; uma dica para agradar pais e filhos”, lembra. Para a nutricionista, a equação é simples: criança feliz é igual a pais contentes. “Nas férias, após um almoço com cardápio sadio, é possível ir ao cinema/teatro, fazer um lanchinho fora dos padrões, bem gostoso e depois, ao voltar para casa, retornar à alimentação sadia”, diz Márcia.
Ela destaca que é importante evitar um “choque” muito grande entre a alimentação mais regrada e as guloseimas durante o período de férias. Nesse cuidado, os pais têm papel fundamental: “Nada melhor do que todos comerem à mesa, em espírito de família e com um cardápio simples, mas com muitas cores. E, claro, que os mais velhos deem o exemplo”, orienta a nutricionista.
Outra dica é aproveitar o tempo mais folgado para envolver a criança no preparo dos alimentos – sempre com segurança, para evitar acidentes. Isso facilita a aceitação daqueles alimentos menos favorecidos no paladar dos pequenos. Por exemplo: “Batatas podem ser oferecidas cozidas, na forma de purê; cenouras podem se transformar em ‘palitinhos’ crocantes; brócolis, em “árvores da floresta”.
Hidratação
Por conta do calor, picolés, sorvetes e até os frozen iogurte costumam ser cobiçados com o objetivo de “refrescar”. O valor calórico dessas guloseimas geladas é variável: “Devido à composição nutricional, o picolé tende a ser menos calórico do que o sorvete. Já o iogurte frozen, por ter ingredientes de livre escolha, pode elevar ainda mais as calorias”, contabiliza a nutricionista do Prontobaby, lembrando a máxima: “Com equilíbrio, moderação, tudo pode, desde que se observem, claro, as condições de cada criança (obesidade, diabetes, necessidades nutricionais específicas etc.)”.
Contudo, as melhores fontes de hidratação são mesmo a água natural ou de coco e os sucos de frutas. “Além de hidratar, eles auxiliam a desintoxicação do organismo. A água de coco é ideal para toda pessoa e os sucos de frutas naturais são sempre bem-vindos, desde que não sejam açucarados”, diz Márcia.
Estratégias para boas escolhas
Fome; o apelo da cor, da forma e da “diversão”; brindes e campanhas publicitárias. Misture tudo e está pronta a fórmula perfeita para fazer de qualquer bolinho a refeição mais cobiçada no mundo. Para ajudar a enfrentar apetites vorazes por novidades, a nutricionista do Prontobaby dá algumas dicas que valem ouro:
· Prefira fazer os programas após a hora do almoço, quando a criança estará com menos apetite.
· Quando o passeio for longo, procure levar frutas e biscoitos sem recheio para oferecer na hora da fome.
· Deu a hora do almoço, vocês estão na rua e ainda vão ao cinema? Procure um restaurante que sirva comida de qualidade, com opções de carne, saladas, legumes e cereais e aproveite esse momento de descontração.
· As praças de alimentação dos shoppings centers, repletas de fast foods, são um convite à extravagância. Se você escolheu esse dia para quebrar as regras, tudo bem, faz parte. Mas não faça do hambúrguer ou cachorro quente uma rotina, sob pena de ter problemas com a balança.
· Tenha sempre na bolsa suco em caixinha pequena. Essa embalagem é prática, mantém a conservação e vem com canudinho, o que possibilita o consumo em qualquer lugar.
· Salgadinhos: se o consumo é moderado, a coxinha não fará mal. Mas, lembre-se: frituras e produtos prontos devem ser consumidos no máximo duas vezes na semana, por isso, sempre que possível, dê preferência aos assados.
· Use do bom senso sem moderação. Ele é o melhor aliado na hora de saber o certo e o errado; de reconhecer o limite.
Lembre-se: um bom exemplo e muita conversa e informação valem mais do que qualquer guloseima, por mais tentadora que ela possa parecer.