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Você está aqui: Home / Saude e Vida / É possível parar de fumar e manter a forma

É possível parar de fumar e manter a forma

criado em: 28/06/2009,
última modificação: 28/06/2009 by Rita Carandina

O tabagismo é uma das principais causas de morte no mundo, junto com a hipertensão. Estima-se que anualmente cerca de 450 mil americanos morram por consequência às lesões provocadas pelo cigarro.

O tabagismo causa desde câncer de pulmão, mama e intestino até doenças cardiovasculares. Além de outras patologias, os fumantes também colaboram, consideravelmente, para as estatísticas de suicídio e depressão em todo o mundo.

Aproximadamente três mil jovens começam a fumar todos os dias.

Em uma sociedade com valores e interesses distintos como a que vivemos, um dos principais obstáculos para se parar de fumar é o medo de engordar. Estudos multicêntricos bem controlados têm mostrado um aumento de 3 a 6 kgs, em média, após a cessação do tabaco. Evidente que paciente algum fica satisfeito com aumento de peso, nem podemos desprezar o efeito deletério do ganho de peso na saúde, mas os malefícios do cigarro e do ganho de peso não podem ser comparados.

Além do mais, mudanças de estilo de vida como a adoção de hábitos alimentares saudáveis podem reverter completamente esse ganho de peso. No intuito de se evitar ou amenizar esse ganho de peso, seguem algumas orientações importantes:

1) Procure um médico especialista para lhe ajudar. Um bom pneumologista ou clínico geral será capaz de fazer uma avaliação segura e indicar a melhor maneira de parar com o cigarro, prescrevendo se necessário, uma medicação que pode auxiliar no processo. Além disso, uma avaliação cardiovascular detalhada indicará qual exercício físico pode ser realizado com segurança.
2) Uma das principais causas que levam alguém a fumar é a timidez. Jovens inseguros constituem um alvo fácil ao vício. Nesses e em outros casos, que o médico deve investigar, o auxílio da psicoterapia é indispensável.
3) Alguns pacientes acendem um cigarro sem perceber que outro estava aceso no cinzeiro. É uma fuga para a ansiedade. É muito comum que nesses casos, após tentar parar de fumar, a ansiedade seja dirigida para dois itens que aumentam o peso rapidamente, o álcool e o doce. Trocar cigarro por doce ou álcool acontece frequentemente. Alivia a ansiedade, mas ganha-se peso de uma forma rápida, diminuindo a auto estima, gerando insatisfação e fazendo com que muitos voltem a fumar. Existem medicações que podem ser úteis nesse processo, diminuindo a ansiedade, auxiliando a deixar o vício antigo e evitando um novo vício.
4) Procure se exercitar. Nada melhor para prevenir aumento de peso e doenças associadas como diabetes e hipertensão. Lembre-se, o maior investimento que podemos fazer na vida é na própria vida. Atue em seu favor.
5) Procure manter uma alimentação saudável com mais fibras, verduras e frutas. Tome bastante líquido. Quem fuma inibe os cílios da árvore respiratória e acumula secreção e impureza. Quando para de fumar, inicia a tosse, um mecanismo de proteção que visa expulsar todas essas impurezas. Auxilie seu organismo, hidrate-se, facilitando a expectoração. Consulte um nutricionista, isso deixará sua vida mais simples na hora de escolher alimentos mais saudáveis e adequados para o seu estilo de vida.
6) Atividades para diminuir a ansiedade como yoga, acupuntura, pilates, meditação, entre outras, são fundamentais nesse momento.
7) Por último, se informe sobre grupos de ajuda. Dividir sua experiência com outros pode lhe ajudar muito.

Por Sergio Vêncio – endocrinologista DASA/ Cedic/Cedilab

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