{"id":67486,"date":"2015-03-09T12:12:00","date_gmt":"2015-03-09T15:12:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=67486"},"modified":"2015-03-09T12:12:00","modified_gmt":"2015-03-09T15:12:00","slug":"alimentacao-equilibrada-pode-aliviar-sintomas-da-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2015\/alimentacao-equilibrada-pode-aliviar-sintomas-da-tpm\/67486","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode aliviar sintomas da TPM"},"content":{"rendered":"<p>Os inc\u00f4modos causados pela TPM (<em><strong>Tens\u00e3o Pr\u00e9-menstrual<\/strong><\/em>) s\u00e3o de conhecimento de todas as mulheres. Ansiedade, irritabilidade, depress\u00e3o, ins\u00f4nia e confus\u00e3o mental s\u00e3o um dos sintomas no per\u00edodo que antecede \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o. Para melhorar esses desconfortos, o\u00a0, uma parceria do Instituto do Cora\u00e7\u00e3o (InCor) com a LatinMed Editora em Sa\u00fade, elaborou um card\u00e1pio especial.<\/p>\n<p>Alguns grupos de alimentos, como soja e vegetais ricos em antioxidantes, s\u00e3o indicados para serem consumidos nesse per\u00edodo, como br\u00f3colis, couve flor, couve e repolho. Alimentos ricos em \u00f4mega 3, encontrados em peixes como salm\u00e3o, truta, sardinha, atum e cavalinha, tamb\u00e9m ajudam a aliviar os sintomas da tens\u00e3o.<\/p>\n<p>Segundo a nutricionista do programa, Lara Natacci, os alimentos ricos em fibra, como nozes, frutas e cereais integrais tamb\u00e9m auxiliam na diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas da TPM, pois ajudam a modular os n\u00edveis de estrog\u00eanio, que \u00e9 um horm\u00f4nio feminino. &#8220;Alimentos ricos em triptofano, como feij\u00e3o, carnes, peixes, ovos e ervilha, por exemplo, aumentam a serotonina, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar&#8221;, disse.<\/p>\n<p>O consumo de leite, seus derivados e de vegetais de folhas verde-escuras \u00e9 indicado, em especial para as mulheres que sofrem com c\u00f3licas menstruais e com reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido. Esses alimentos possuem c\u00e1lcio, que diminui a contra\u00e7\u00e3o muscular e as dores nas costas.<\/p>\n<p>Mudan\u00e7as de h\u00e1bitos s\u00e3o essenciais tamb\u00e9m, como a diminui\u00e7\u00e3o do consumo de a\u00e7\u00facares e de bebidas alco\u00f3licas, porque evitam desequil\u00edbrios na flora intestinal, normalizam a fun\u00e7\u00e3o enzim\u00e1tica e ainda modulam o estrog\u00eanio circulante.<\/p>\n<p>Do Portal do Governo do Estado<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os inc\u00f4modos causados pela TPM (Tens\u00e3o Pr\u00e9-menstrual) s\u00e3o de conhecimento de todas as mulheres. Ansiedade, irritabilidade, depress\u00e3o, ins\u00f4nia e confus\u00e3o mental s\u00e3o um dos sintomas no per\u00edodo que antecede \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o. Para melhorar esses desconfortos, o\u00a0, uma parceria do Instituto do Cora\u00e7\u00e3o (InCor) com a LatinMed Editora em Sa\u00fade, elaborou um card\u00e1pio especial. 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