{"id":65938,"date":"2015-02-04T15:48:19","date_gmt":"2015-02-04T17:48:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=65938"},"modified":"2015-02-04T15:48:19","modified_gmt":"2015-02-04T17:48:19","slug":"atividade-fisica-na-sua-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2015\/atividade-fisica-na-sua-rotina\/65938","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica na sua rotina"},"content":{"rendered":"

Atividade f\u00edsica<\/strong><\/em> na sua rotina: para conquistar e manter um estilo de vida saud\u00e1vel, \u00e9 preciso mudar h\u00e1bitos. A seguir, a Secretaria da Educa\u00e7\u00e3o de SP preparou dicas que v\u00e3o mudar a sua rotina para melhor.<\/p>\n

1. Evite escadas rolantes e elevadores: encontrar tempo e espa\u00e7o para praticar atividade f\u00edsica no mundo contempor\u00e2neo n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Evitar os elevadores e as escadas rolantes – para subir e descer entre os andares – \u00e9 uma boa maneira de mexer o corpo durante a rotina;<\/p>\n

2. Caminhe em vez de ir de carro: curtas e m\u00e9dias dist\u00e2ncias podem ser percorridas a p\u00e9. A caminhada \u00e9 uma forma saud\u00e1vel e econ\u00f4mica de fazer exerc\u00edcios. Se for poss\u00edvel, deixe o carro na garagem e, para quem utiliza o transporte coletivo, a dica \u00e9 descer um ponto antes do local de destino;<\/p>\n

3. Alongue-se: passar muito tempo sentado, na sala de aula ou em frente \u00e0 TV, pode acarretar sensa\u00e7\u00e3o de desconforto e at\u00e9 dores musculares. Por isso, alongue o corpo, estique as pernas e se poss\u00edvel fa\u00e7a caminhadas curtas entre os intervalos de aulas, ap\u00f3s longo per\u00edodo no computador, jogos eletr\u00f4nicos ou televis\u00e3o. O alongamento ajuda na respira\u00e7\u00e3o, na circula\u00e7\u00e3o e alivia as articula\u00e7\u00f5es do corpo;<\/p>\n

4. Brinque \u00e0 moda antiga: a atividade f\u00edsica n\u00e3o precisa ser mon\u00f3tona. Ao contr\u00e1rio, pode ser um momento descontra\u00eddo e auxiliar na socializa\u00e7\u00e3o entre colegas. Uma \u00f3tima oportunidade para mexer o corpo s\u00e3o os jogos coletivos, em equipe, e \u00e0s brincadeiras \u00e0 moda antiga, como pega-pega, queimada e barra-manteiga;<\/p>\n

5. Agite em fam\u00edlia: brincar em fam\u00edlia, fazer caminhadas com os av\u00f3s, jogar bola com os irm\u00e3os ou com os pais beneficiam todo n\u00facleo familiar, promovem a intera\u00e7\u00e3o e ainda protegem todos os familiares dos males do sedentarismo;<\/p>\n

6. Hidrate-se: todas as atividades di\u00e1rias requerem hidrata\u00e7\u00e3o para o perfeito e harm\u00f4nico funcionamento do corpo. A \u00e1gua garante a disposi\u00e7\u00e3o e protege a sa\u00fade na hora do exerc\u00edcio. Por isso n\u00e3o esque\u00e7a de sempre ingerir l\u00edquidos;<\/p>\n

7. Relaxe ap\u00f3s agitar: descansar, respirar fundo e recuperar o ritmo dos batimentos card\u00edacos ap\u00f3s atividades f\u00edsicas, em especial as intensas, \u00e9 fundamental para o corpo n\u00e3o ficar estressado e estar sempre pronto para mais exerc\u00edcios. Uma \u00f3tima forma de relaxar \u00e9 deitar com as pernas e os bra\u00e7os afastados, fechar os olhos e respirar fundo;<\/p>\n

8. Reflita sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica. A realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios precisa ser di\u00e1ria. Ao menos 30 minutos por dia j\u00e1 auxiliam para a melhor qualidade de vida.<\/p>\n

Da Secretaria da Educa\u00e7\u00e3o e Portal do Governo do Estado SP<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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