{"id":63653,"date":"2014-12-11T15:40:53","date_gmt":"2014-12-11T17:40:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=63653"},"modified":"2014-12-11T15:40:53","modified_gmt":"2014-12-11T17:40:53","slug":"regras-basicas-para-manter-o-peso-nas-festas-de-final-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2014\/regras-basicas-para-manter-o-peso-nas-festas-de-final-de-ano\/63653","title":{"rendered":"Regras b\u00e1sicas para manter o peso nas festas de final de ano"},"content":{"rendered":"

Manter o peso nas festas<\/em><\/strong> – chegaram as f\u00e9rias e as festas de final de ano, e, com elas, as comilan\u00e7as. Viagens, ceias de Natal e R\u00e9veillon e passeios tornam-se verdadeiras preocupa\u00e7\u00f5es para quem vive de regime. Al\u00e9m disso, o maior erro \u00e9 que muitas pessoas estabelecem que \u201ctem direito\u201d de comer nessa \u00e9poca do ano, por terem feito tudo direito o resto do ano. \u201cEsse \u00e9 um erro muito grave, porque contando quase 10 dias saindo do regime em propor\u00e7\u00f5es grandes, \u00e9 f\u00e1cil recuperar todos os quilos perdidos durante meses\u201d, alerta a nutr\u00f3loga Liliane Oppermann.<\/p>\n

Por outro lado, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel que a pessoa se prive de comer todas as gostosuras das festas. \u201cO Natal e o R\u00e9veillon fazem parte da nossa cultura. \u00c9 importante que uma vez ou outra a gente se libere, mas, o ideal \u00e9 que seja sempre em poucas quantidades e sempre tentando compensar em outras refei\u00e7\u00f5es e etc\u201d, explica a nutr\u00f3loga.<\/p>\n

A especialista d\u00e1 algumas dicas para fazer com que voc\u00ea mantenha o peso nesse per\u00edodo:<\/p>\n

EST\u00d4MAGO VAZIO
\nAntes de sair de casa, procure tomar um iogurte ou comer alguma fruta. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o vai chegar com muita fome e saber\u00e1 se controlar diante das op\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, fa\u00e7a as refei\u00e7\u00f5es do dia normalmente ao inv\u00e9s de ficar sem comer o dia inteiro para comer mais na ceia, porque isso vai te fazer engordar ainda mais.<\/p>\n

ATIVIDADE F\u00cdSICA
\nN\u00e3o deixe de fazer sua atividade f\u00edsica nesses dias, nem que seja uma caminhada leve, assim seu metabolismo ficar\u00e1 funcionando o dia todo.<\/p>\n

PETISQUINHOS
\nEvite ficar beliscando p\u00e3ezinhos, pat\u00eas, castanhas, amendoim, salgadinhos e queijos, que s\u00e3o todos bem cal\u00f3ricos.<\/p>\n

ESCOLHA CERTA
\nSelecione os pratos que mais gosta e coma pequena quantidade de cada um deles. Se poss\u00edvel, d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s carnes de peru e chester ou aves, sempre retirando a pele, evitando ent\u00e3o alimentos mais gordurosos.<\/p>\n

ACOMPANHAMENTOS
\nA maioria dos acompanhamentos s\u00e3o sempre carboidratos, como arroz, massa, farosa, cuscuz e tortas. Escolha apenas um e coloque uma pequena quantidade no seu prato.<\/p>\n

ABUSE DO VERDE
\nAs saladas como r\u00facula, agri\u00e3o, alface e escarola s\u00e3o muito bem vindas. Abuse delas no seu prato para manter uma maior saciedade. Pode acrescentar cenoura, cebola e outros vegetais, se quiser. Cuidado com os molhos para salada e suas quantidades. E claro, apesar do nome, evite a tradicional salada de maionese e o salpic\u00e3o de frango ou coma em pouqu\u00edssima quantidade para n\u00e3o passar vontade.<\/p>\n

AS BEBIDAS
\nN\u00e3o exagere nos alco\u00f3licos, principalmente os destilados como pinga, whisky, caipirinha, saqu\u00ea, que s\u00e3o os mais cal\u00f3ricos. Beba 1 ou 2 copos de cerveja e alterne com \u00e1gua, assim voc\u00ea n\u00e3o exagere e aproveita para se hidratar. Troque os refrigerantes por sucos ou \u00e1gua ou opte pelas vers\u00f5es zero e light.<\/p>\n

FRUTA PODE?
\nAs frutas da esta\u00e7\u00e3o podem e devem ser adicionadas ao seu card\u00e1pio. P\u00eassego, uva, ameixa, mel\u00e3o e melancia s\u00e3o algumas das frutas dessa esta\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, as frutas secas devem ser evitadas. Nozes, am\u00eandoas e castanhas, apesar de serem saud\u00e1veis, s\u00e3o muito cal\u00f3ricas e merecem aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

SOBREMESA
\nO ideal \u00e9 fazer alguma receita que tenha menos gordura, priorizando frutas ou chocolate amargo, por exemplo. Os panettones s\u00e3o um dos doces mais cal\u00f3ricos existentes, portanto, evite o produto ou consuma apenas um peda\u00e7o na v\u00e9spera. Nesse caso, tente compensar ainda mais na refei\u00e7\u00e3o principal.<\/p>\n

RECEITAS
\nUtilize produtos light de requeij\u00e3o, creme de leite, chocolate, leite condensado, maionese para preparo dos alimentos. No final da contagem de calorias, faz uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n

—
\nA Doutora Liliane Oppermann, CRM 123314, \u00e9 M\u00e9dica Nutr\u00f3loga, com t\u00edtulo de Especialista pela ABRAN (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia) e Ex-Diretora da Associa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Brasileira de Ortomolecular (AMBO). \u00c9 capacitada em Nutrologia Esportiva, Diabetes, Obesidade Infanto Juvenil e em acompanhamento pr\u00e9 e p\u00f3s Cirurgia Bari\u00e1trica. P\u00f3s-Graduada em Gastronomia Funcional, Coach pela Sociedade Brasileira de Coaching, Palestrante com diversos temas na \u00e1rea da sa\u00fade f\u00edsica, emocional e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para p\u00fablico leigo ou profissionais da \u00e1rea. Desde 2002 se dedica ao Estudo da Obesidade. Elaborou o M\u00e9todo de Emagrecimento Dieta DC em 2008 e junto com a Pr\u00e1tica Ortomolecular vem acompanhando seus pacientes. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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