Toda segunda-feira, a maioria das pessoas come menos… Essa, talvez, seja a lei da compensa\u00e7\u00e3o mais freq\u00fcente entre aqueles que lutam contra a balan\u00e7a. \u00c9 neste dia tamb\u00e9m que todas as academias de gin\u00e1stica alcan\u00e7am suas mais altas taxas de presen\u00e7a. N\u00e3o h\u00e1 quem\u00a0 resista a se pesar para \u201ccorrer atr\u00e1s do preju\u00edzo\u201d,\u00a0 logo no come\u00e7o da semana. \u201cBuscamos compensar de formas variadas, mesmo inconscientemente, os exageros alimentares do final de semana. Na verdade, compensar ou acreditar na compensa\u00e7\u00e3o alivia apenas a consci\u00eancia das pessoas\u201d, diz a endocrinologista Ellen Simone Paiva, diretora do Citen, Centro Integrado de Terapia Nutricional.<\/p>\n
\u201cA primeira considera\u00e7\u00e3o a ser feita sobre o tema \u00e9 a seguinte: \u00e9 um grande engano pensar que devemos comer menos durante o dia, quando temos uma festan\u00e7a \u00e0 noite. N\u00e3o h\u00e1 nada de mal em comer um pouco mais de coisas diferentes e gostosas em uma festa. Se esse fato \u00e9 espor\u00e1dico, ele n\u00e3o vai fazer cair por terra nenhum projeto de perda de peso\u201d, diz a endocrinologista. Deixar de comer ou reduzir drasticamente a quantidade de alimentos na v\u00e9spera das festas faz com que as pessoas comam exageradamente nos eventos festivos, muito al\u00e9m da quantidade de alimentos que conseguiram reduzir durante o dia.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, essa associa\u00e7\u00e3o de jejum prolongado e \u201ccomelan\u00e7a\u201d, aparentemente compensat\u00f3ria, traz mal estar e pode estragar a divers\u00e3o e o dia seguinte. \u201cNo Citen, a orienta\u00e7\u00e3o que fornecemos \u00e9 a seguinte: quando voc\u00ea for participar de festas sabidamente regadas a muita comida, geralmente servidas bem tarde, jante em casa antes ou fa\u00e7a um lanche, evitando que a hora regular do jantar passe batida. Dessa forma, na festa, voc\u00ea conseguir\u00e1 abrir m\u00e3o dos in\u00fameros e cal\u00f3ricos salgadinhos servidos como entrada e comer\u00e1 apenas do prato principal e da sobremesa, sem exageros\u201d, recomenda a diretora do Citen.<\/p>\n
Compensar no dia seguinte \u00e9 ainda mais arriscado<\/em><\/strong><\/p>\n Aqui, as artimanhas para conseguir eliminar as calorias em excesso, ingeridas no dia anterior, podem ser de intensidade leve – sem preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade –\u00a0 mas tamb\u00e9m sem proveito, at\u00e9 compensa\u00e7\u00f5es arriscadas, caracterizadas por jejuns prolongados, malha\u00e7\u00f5es desmedidas, prenunciando a descoberta de op\u00e7\u00f5es que beiram a bulimia nervosa. \u201cNa popula\u00e7\u00e3o masculina, faixa muito mais raramente acometida por esse tipo de transtorno alimentar, as compensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o geralmente as academias, os laxantes e o jejum, pois os homens raramente provocam v\u00f4mitos\u201d, conta Ellen Paiva.<\/p>\n Ap\u00f3s festas com ceias servidas bem tarde e muita bebida alco\u00f3lica, podemos considerar uma boa alternativa a ingest\u00e3o de uma dieta leve e a ingest\u00e3o de muito l\u00edquido no dia seguinte. \u201cEsta atitude\u00a0 n\u00e3o compensa os excessos cal\u00f3ricos, apenas rep\u00f5e as perdas h\u00eddricas causadas pela desidrata\u00e7\u00e3o relacionada \u00e0 bebida alco\u00f3lica e ao consumo de sal em excesso\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n Uma escapadinha a cada dia…<\/em><\/strong><\/p>\n Ellen Paiva destaca que as maiores e mais arriscadas escapadas das dietas s\u00e3o di\u00e1rias, despretensiosas e, muitas vezes, despercebidas. \u201cElas nos fazem sucumbir, minam nossa resist\u00eancia em continuar a nos esfor\u00e7ar por um peso condizente.\u00a0 Estas escapadelas devem ser vigiadas, pois al\u00e9m de n\u00e3o serem acompanhadas de festas, muitas vezes, nos fazem ingerir alimentos que nem gostamos tanto\u201d, alerta a endocrinologista.<\/p>\n \u201cMesmo em dieta, \u00e9 poss\u00edvel ter uma refei\u00e7\u00e3o diferente nos finais de semana, como por exemplo, tomar caf\u00e9 numa padaria maravilhosa\u00a0OU<\/strong> almo\u00e7ar numa cantina\u00a0\u00a0OU <\/strong>jantar numa pizzaria. S\u00f3 n\u00e3o podemos associar as tr\u00eas op\u00e7\u00f5es, pois n\u00e3o haveria compensa\u00e7\u00e3o alguma capaz de livrar esta pessoa de umas graminhas a mais, que acumuladas nos v\u00e1rios finais de semana renderiam uns dois quilinhos extras no final do m\u00eas\u201d, conta a m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Toda segunda-feira, a maioria das pessoas come menos… Essa, talvez, seja a lei da compensa\u00e7\u00e3o mais freq\u00fcente entre aqueles que lutam contra a balan\u00e7a. \u00c9 neste dia tamb\u00e9m que todas as academias de gin\u00e1stica alcan\u00e7am suas mais altas taxas de presen\u00e7a. N\u00e3o h\u00e1 quem\u00a0 resista a se pesar para \u201ccorrer atr\u00e1s do preju\u00edzo\u201d,\u00a0 logo no […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[22,5],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4850","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-brasil","7":"category-saude-e-vida","8":"entry","9":"gs-1","10":"gs-odd","11":"gs-even","12":"gs-featured-content-entry"},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4850\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}