{"id":46170,"date":"2013-08-13T21:34:46","date_gmt":"2013-08-14T00:34:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=46170"},"modified":"2013-08-13T21:34:46","modified_gmt":"2013-08-14T00:34:46","slug":"dicas-do-meu-prato-saudavel-para-aliviar-os-sintomas-da-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2013\/dicas-do-meu-prato-saudavel-para-aliviar-os-sintomas-da-tpm\/46170","title":{"rendered":"Dicas do Meu Prato Saud\u00e1vel para aliviar os sintomas da TPM"},"content":{"rendered":"<p>Uma boa not\u00edcia para as mulheres que sofrem com a <em><strong>TPM<\/strong><\/em>: o h\u00e1bito alimentar pode amenizar os sintomas da t\u00e3o temida Tens\u00e3o-Pr\u00e9 Menstrual. Alguns grupos de alimentos, como soja e vegetais ricos em antioxidantes, como br\u00f3colis, couve flor, couve e repolho, s\u00e3o ideais para serem consumidos neste per\u00edodo.<\/p>\n<p>Outra dica do Programa Meu Prato Saud\u00e1vel, do Hospital das Cl\u00ednicas SP, s\u00e3o os alimentos ricos em \u00f4mega 3, encontrados em peixes como salm\u00e3o, truta, sardinha, atum e cavalinha. Estes alimentos aliviam a tens\u00e3o por conta de seu efeito antiinflamat\u00f3rio.<\/p>\n<p>Para ajudar a modular os n\u00edveis de estrog\u00eanio (horm\u00f4nio feminino), os alimentos ricos em fibra, como nozes, frutas e cereais integrais tamb\u00e9m auxiliam as mulheres que sofrem com a TPM.<\/p>\n<p>De acordo a nutricionista Lara Natacci, do Programa Meu Prato Saud\u00e1vel, alimentos ricos em triptofano, como feij\u00e3o, carnes, peixes, ovos e ervilha, aumentam a serotonina, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n<p>Os especialistas d\u00e3o outras dicas:<\/p>\n<p>&#8211; O consumo de leite e derivados e de vegetais de folhas verde-escuras \u00e9 indicado, principalmente, para as mulheres que sofrem com c\u00f3licas menstruais e com reten\u00e7\u00e3o l\u00edquida. Isso porque o c\u00e1lcio diminui a contra\u00e7\u00e3o muscular, as dores nas costas e at\u00e9 o nervosismo.<\/p>\n<p>&#8211; Mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, como a diminui\u00e7\u00e3o do consumo de a\u00e7\u00facares e a diminui\u00e7\u00e3o no consumo de bebidas alco\u00f3licas, ajudam no controle da TPM porque evitam desequil\u00edbrios na flora intestinal, normalizam a fun\u00e7\u00e3o enzim\u00e1tica e ainda modulam o estrog\u00eanio circulante.<\/p>\n<p>Do Portal do Governo do Estado com SP Sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma boa not\u00edcia para as mulheres que sofrem com a TPM: o h\u00e1bito alimentar pode amenizar os sintomas da t\u00e3o temida Tens\u00e3o-Pr\u00e9 Menstrual. Alguns grupos de alimentos, como soja e vegetais ricos em antioxidantes, como br\u00f3colis, couve flor, couve e repolho, s\u00e3o ideais para serem consumidos neste per\u00edodo. 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