{"id":39277,"date":"2012-05-30T20:02:16","date_gmt":"2012-05-30T23:02:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=39277"},"modified":"2012-05-30T20:02:18","modified_gmt":"2012-05-30T23:02:18","slug":"parar-de-fumar-e-possivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2012\/parar-de-fumar-e-possivel\/39277","title":{"rendered":"Parar de fumar \u00e9 poss\u00edvel!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Dia Mundial sem Tabaco (31\/05) alerta para os malef\u00edcios da depend\u00eancia ao cigarro<\/em><\/strong>. Mudan\u00e7a comportamental e a procura por ajuda m\u00e9dica s\u00e3o fundamentais para abandonar<\/em><\/strong> o tabagismo e viver melhor.
\nNos \u00faltimos anos, \u00e9 poss\u00edvel perceber que o combate ao tabagismo tem tido importantes avan\u00e7os. Alguns exemplos desse panorama s\u00e3o as leis estaduais antifumo, as recentes regula\u00e7\u00f5es da Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa), que proibiu a adi\u00e7\u00e3o de canela, menta e cravo em cigarros e restringiu ainda mais sua propaganda; al\u00e9m da divulga\u00e7\u00e3o de pesquisas e estudos importantes sobre o tema, como o Atlas do Tabaco*. At\u00e9 mesmo em filmes e novelas, o cigarro, que foi t\u00e3o glamourizado no passado, deixou de ser um \u201cobjeto de cena\u201d. Apesar de tudo isso, o tabagismo continua sendo considerado uma epidemia pela classe m\u00e9dica e os esfor\u00e7os para reduzir a depend\u00eancia e a conscientiza\u00e7\u00e3o deste mal precisam continuar.<\/p>\n

Para se ter uma ideia, em 2011, o cigarro causou a morte de 6 milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, sendo que, 80% desses \u00f3bitos aconteceram em pa\u00edses que possuem uma grande popula\u00e7\u00e3o de baixa renda. Esses n\u00fameros englobam fumantes e n\u00e3o fumantes, uma vez que o fumo passivo \u00e9 t\u00e3o perigoso quanto o ativo. Dados mostram que, no ano passado, 600 mil n\u00e3o fumantes morreram em decorr\u00eancia da exposi\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria ao fumo*. O fato \u00e9 que as pessoas at\u00e9 conhecem os males do tabagismo, mas a depend\u00eancia \u00e0 nicotina \u00e9 muito forte.<\/p>\n

Na mente do tabagista, o cigarro \u00e9 algo que proporciona prazer, relaxamento, diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade, aumento da concentra\u00e7\u00e3o, redu\u00e7\u00e3o da fome, sensa\u00e7\u00e3o de conforto, enfim, efeitos psicoativos muito favor\u00e1veis. Mas tudo isso \u00e9 causado pelo efeito da nicotina no c\u00e9rebro. S\u00e3o cerca de cinco mil subst\u00e2ncias t\u00f3xicas ingeridas em uma tragada e os impactos dessa bomba de subst\u00e2ncias nocivas s\u00e3o devastadores no corpo humano. Com o tempo, a mistura de gases e part\u00edculas t\u00f3xicas no organismo desencadeia mais de 50 tipos de doen\u00e7as diferentes. Al\u00e9m de c\u00e2ncer, problemas cardiovasculares e respirat\u00f3rios, ainda h\u00e1 o aumento das incid\u00eancias de derrame cerebral, doen\u00e7a vascular perif\u00e9rica (problemas circulat\u00f3rios), impot\u00eancia e morte s\u00fabita.<\/p>\n

Especialistas avaliam que a elimina\u00e7\u00e3o da depend\u00eancia \u00e0 nicotina envolve, al\u00e9m de mudan\u00e7a comportamental, um tratamento que combine terapias, incluindo medicamentos que solucionem os sintomas da abstin\u00eancia que podem comprometer o sucesso da cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo. Atualmente, o tratamento farmacol\u00f3gico do tabagismo inclui diversas terapias, entre elas, Champix (vareniclina), desenvolvido especificamente para ajudar o paciente a parar de fumar. Mas o importante \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) revelam que fumantes que tentam parar de fumar sem ajuda m\u00e9dica t\u00eam uma menor chance de sucesso (m\u00e9dia de 5%). E mesmo entre os que conseguem largar o cigarro, apenas de 0,5% a 5% mant\u00eam a abstin\u00eancia por um ano sem apoio m\u00e9dico.<\/p>\n

Para falar sobre o tabagismo e a depend\u00eancia \u00e0 nicotina, sugerimos entrevista com o pneumologista
\nOliver Nascimento<\/p>\n

Deixar de fumar \u00e9 dif\u00edcil, mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel.
\nVeja 20 dicas que podem ajudar na cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo:
\nhttp:\/\/www.quitsmoking.com\/content\/20-quick-tips-to-help-you-quit-smoking<\/p>\n

1. Acredite em si mesmo. Acredite que voc\u00ea pode abandonar o cigarro. Pense em algumas das coisas mais dif\u00edceis que voc\u00ea j\u00e1 fez em sua vida e perceba que voc\u00ea tem coragem e determina\u00e7\u00e3o para deixar de fumar. Cabe a voc\u00ea.
\n2. Depois de ler esta lista, sente-se e escreva a sua pr\u00f3pria lista, adaptando-a para a sua personalidade e maneira de fazer as coisas. Crie seu pr\u00f3prio plano para parar de fumar.
\n3. Escreva porque voc\u00ea quer parar de fumar: viver mais, sentir-se melhor, pela sua fam\u00edlia, para economizar dinheiro, encontrar um (a) companheiro (a) com mais facilidade, etc. Voc\u00ea sabe o que \u00e9 ruim sobre o tabagismo e sabe o que ganhar\u00e1 ao desistir. Coloque no papel para l\u00ea-lo diariamente.
\n4. Pe\u00e7a \u00e0 sua fam\u00edlia e amigos para apoiar sua decis\u00e3o de abadonar o cigarro. Pe\u00e7a a eles que sejam apoiadores e que nao fa\u00e7am julgamentos. Deixe-os saber antecipadamente que voc\u00ea, provavelmente, ficar\u00e1 irritado e at\u00e9 mesmo irracional enquanto estiver parando de fumar.
\n5. Defina um dia para parar de fumar. Decida o dia em que voc\u00ea cessar\u00e1 o h\u00e1bito para sempre. Anote e se planeje. Prepare sua mente para \u201co primeiro dia do resto da sua vida\u201d. Voc\u00ea poder\u00e1 at\u00e9 fazer uma pequena cerim\u00f4nia quando fumar o \u00faltimo cigarro.
\n6. Fale com seu m\u00e9dico sobre parar de fumar. Est\u00e1 provado que o apoio e orienta\u00e7\u00e3o de um especialista aumentam as chances de sucesso na cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo.
\n7. Comece um programa de exerc\u00edcios. A atividade f\u00edsica \u00e9 incompat\u00edvel com o tabagismo. O exerc\u00edcio alivia o estresse e ajuda o corpo a recuperar os danos de anos causados pelo cigarro. Se necess\u00e1rio, comece devagar com uma curta caminhada uma vez ou duas vezes por dia. Fa\u00e7a 30 a 40 minutos de atividade f\u00edsica, 3 ou 4 vezes por semana. Mas consulte seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios.
\n8. Fa\u00e7a uma respira\u00e7\u00e3o profunda cada dia durante 3 a 5 minutos. Inspire pelo nariz muito lentamente, prenda a respira\u00e7\u00e3o por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Tente fazer a sua respira\u00e7\u00e3o com os olhos fechados e ir para a etapa 9.
\n9. Visualize seu caminho para se tornar um n\u00e3o fumante. Ao fazer a sua respira\u00e7\u00e3o profunda na etapa 8, voc\u00ea pode fechar os olhos e come\u00e7ar a imaginar-se como um n\u00e3o fumante. Veja voc\u00ea desfrutando da atividade f\u00edsica no passo 7. Imagine-se recusando um cigarro que algu\u00e9m lhe oferecer. Veja voc\u00ea jogando todos os seus cigarros fora e ganhando uma medalha de ouro ao faz\u00ea-lo. Desenvolva suas pr\u00f3prias visualiza\u00e7\u00f5es criativas.
\n10. Diminua seus cigarros gradualmente (se voc\u00ea cortar gradualmente certifique-se de definir uma data em que ir\u00e1 parar de fumar). Maneiras de cortar gradualmente incluem: planejar quantos cigarros voc\u00ea fuma por dia at\u00e9 a data em que ir\u00e1 parar, diminuindo o n\u00famero de cigarros fumados a cada dia; comprar apenas um pacote de cada vez; mude de marca para que voc\u00ea n\u00e3o goste de fumar tanto; d\u00ea seus cigarros para outra pessoa para que pe\u00e7a a ela toda a vez que quiser fumar.
\n11. Pare de fumar de forma abrupta. Muitos fumantes acham que a \u00fanica maneira de realmente parar de uma vez por todas \u00e9 parar abruptamente, sem tentar diminuir lentamente. Encontre o m\u00e9todo que funcione melhor para voc\u00ea: parar gradualmente ou lentamente. Se uma maneira n\u00e3o funcionar, fa\u00e7a o outro.
\n12. Encontre um outro fumante que esteja tentando parar, e ajudem-se mutuamente com palavras positivas e ouvindo desabafos.
\n13. Fa\u00e7a uma limpeza dental. Aproveite a forma como seus dentes aparentam e planeje mant\u00ea-los dessa maneira.
\n14. Ap\u00f3s cessar o tabagismo, planeje a comemora\u00e7\u00e3o dos marcos de sua jornada para se tornar um n\u00e3o fumante. Ap\u00f3s duas semanas livre de fumo, veja um filme. Depois de um m\u00eas, v\u00e1 a um restaurante chique (certifique-se que sentar\u00e1 na se\u00e7\u00e3o de n\u00e3o fumantes). Depois de tr\u00eas meses, passe um final de semana na praia ou no seu lugar favorito longe da cidade. Ap\u00f3s seis meses, compre algo fr\u00edvolo. Depois de um ano, fa\u00e7a uma festa para si mesmo. Convide sua fam\u00edlia e amigos para seu “anivers\u00e1rio” e comemore sua nova chance de ter uma vida longa e saud\u00e1vel.
\n15. Beba muita \u00e1gua. \u00c1gua \u00e9 boa de qualquer jeito e muitas pessoas n\u00e3o bebem o suficiente. Ela ajudar\u00e1 a eliminar a nicotina e outras subst\u00e2ncias qu\u00edmicas para fora de seu corpo e tamb\u00e9m poder\u00e1 ajudar a reduzir os “desejos orais” que voc\u00ea pode ter.
\n16. Saiba o que provoca seu desejo por um cigarro, como o estresse, o fim de uma refei\u00e7\u00e3o, a chegada no local de trabalho, entrando em um bar etc. Evite esses gatilhos ou, se poss\u00edvel, planeje alternativas de lidar com os gatilhos.
\n17. Encontre alguma coisa para segurar em sua m\u00e3o e boca, para substituir cigarros. Considere canudos ou voc\u00ea pode tentar um cigarro artificial chamado EZ Quit encontrado aqui: http:\/\/www.quitsmoking.com\/ezquit.htm
\n18. Escreva uma can\u00e7\u00e3o ou um poema inspirado na cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo, cigarros e o que significa para voc\u00ea parar de fumar. Leia-o diariamente.
\n19. Tenha uma foto de sua fam\u00edlia ou de algu\u00e9m muito importante em todos os momentos. Em um peda\u00e7o de papel, escreva as palavras “Eu estou parando por mim e por voc\u00ea\u201d (ou por eles) e deixe junto da foto. Sempre que voc\u00ea tiver o desejo de fumar, olhe para a foto e leia a mensagem.
\n20. Sempre que voc\u00ea tiver vontade de fumar, em vez de acender um cigarro, escreva seus sentimentos ou o que est\u00e1 em sua mente. Guarde este “di\u00e1rio” com voc\u00ea em todos os momentos.
\nBoa sorte em seus esfor\u00e7os para parar de fumar. Vale a pena!<\/p>\n

Refer\u00eancias
\n* Atlas do Tabaco (Tobacco Atlas), 4\u00aa edi\u00e7\u00e3o lan\u00e7ada pela Sociedade Americana do C\u00e2ncer e pela Funda\u00e7\u00e3o Mundial do Pulm\u00e3o, durante a 15\u00aa Confer\u00eancia Mundial Tabaco ou Sa\u00fade, ocorrida de 20 a 24 de mar\u00e7o de 2012, em Singapura. http:\/\/www.tobaccoatlas.org\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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