{"id":38196,"date":"2012-02-13T13:22:07","date_gmt":"2012-02-13T15:22:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=38196"},"modified":"2012-02-13T13:22:07","modified_gmt":"2012-02-13T15:22:07","slug":"consultora-do-sono-da-dicas-de-como-dormir-bem-no-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2012\/consultora-do-sono-da-dicas-de-como-dormir-bem-no-carnaval\/38196","title":{"rendered":"Consultora do sono d\u00e1 dicas de como dormir bem no carnaval"},"content":{"rendered":"

\"\"Carnaval<\/strong><\/em> \u00e9 tempo de festividades e alegrias, por\u00e9m precisamos tomar cuidado com os exageros que podem levar a um desgaste excessivo do corpo e da mente. Para estar preparado para as comemora\u00e7\u00f5es, \u00e9 indispens\u00e1vel garantir pelo menos oito horas de sono para que haja uma repara\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/p>\n

Nos quatro dias de folia, as pessoas se desgastam, ingerem bebidas alco\u00f3licas e at\u00e9 dormem menos, ou quando dormem, n\u00e3o t\u00eam um sono de boa qualidade. O aumento da fadiga pode levar a problemas mais s\u00e9rios relacionados \u00e0 sa\u00fade, gerando os sintomas que n\u00e3o combinam com a alegria do carnaval, como irritabilidade, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, mau humor, baixa imunidade.<\/p>\n

Algumas medidas simples podem ajudar para que a priva\u00e7\u00e3o do sono n\u00e3o atinja seu pico de estresse durante a maratona do carnaval. Assim, entre um baile e outro,\u00e9 necess\u00e1rio diminuir o ritmo de atividade e buscar formas adequadas para relaxar. Renata Federighi, consultora do sono da Duoflex, explica como fazer isso:<\/p>\n

1 \u2013 Diminua o ritmo
\nAntes de pegar no sono fa\u00e7a uma atividade relaxante, que descanse o corpo e a mente e diminua o ritmo da badala\u00e7\u00e3o, como ler um livro, ouvir uma m\u00fasica calma ou um banho demorado.
\n2 \u2013 Tome bastante l\u00edquido
\n\u00c9 important\u00edssimo repor o l\u00edquido do corpo perdeu com a intensa atividade f\u00edsica, com o calor e at\u00e9 mesmo com as bebidas alco\u00f3licas. A \u00e1gua \u00e9 o combatente principal da ressaca e dor de cabe\u00e7a no dia seguinte.
\n3 \u2013 Alongue o corpo
\nUma forma de relaxar e evitar dores no corpo no dia seguinte \u00e9 o alongamento. Com movimentos mais tranq\u00fcilos durante a noite, o alongamento aquece a musculatura, evita les\u00f5es, problemas ortop\u00e9dicos e dores musculares.
\n4 \u2013 Use o travesseiro correto
\nPouca gente se d\u00e1 conta da import\u00e2ncia do travesseiro para a garantia de uma boa noite de sono. J\u00e1 existe o travesseiro mais adequado para cada bi\u00f3tipo e que se enquadra nas prefer\u00eancias do consumidor, como os travesseiros de Altura Regul\u00e1vel. O travesseiro correto pode prevenir problemas de coluna (como os que oferecem maior suporte para a cabe\u00e7a), podem evitar transpira\u00e7\u00e3o, (como os produzidos a partir da tecnologia L\u00e1tex) e at\u00e9 mesmo acabar com a recorr\u00eancia de crises al\u00e9rgicas (com os produtos que possuem anti\u00e1caro). Prefira as marcas de qualidade comprovada.
\n5 – Ambiente fresco
\nPara manter a cabe\u00e7a fresca, \u00e9 necess\u00e1rio um ambiente fresco. Para isso, durma em locais bem ventilados, com roupas leves e com travesseiros que evitem a transpira\u00e7\u00e3o, como o travesseiro Fresh e L\u00e1tex.
\n6 \u2013 Fuja do barulho
\nHora de dormir \u00e9 hora de desligar-se. Para que haja um descanso completo do corpo e da mente \u00e9 preciso do silencio e concentra\u00e7\u00e3o. A festa pode continuar no dia seguinte.
\n7 \u2013 Apague as luzes
\nFoi comprovado cientificamente que para uma noite de sono plena \u00e9 necess\u00e1rio que o ambiente esteja escuro. A luz prejudica os ciclos biol\u00f3gicos e prejudica na produ\u00e7\u00e3o hormonal, j\u00e1 que quando dormimos na claridade as produ\u00e7\u00f5es de cortisol e melatonina s\u00e3o interrompidas, dando uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o pela manh\u00e3.
\n8 \u2013 Coma alimentos leves
\nFazer refei\u00e7\u00f5es antes de deitar, principalmente ingerir alimentos que promovem o aumento dos n\u00edveis de insulina (acionando assim o metabolismo), pode influenciar na m\u00e1 qualidade do sono. Quanto maior a refei\u00e7\u00e3o noturna, maior dificuldade de digest\u00e3o e pior o sono.
\n9 \u2013 Durma ao menos oito horas
\nControlar o ritmo do corpo e as horas de cada atividade \u00e9 uma boa maneira de harmonizar o organismo. Para o sono revitalizador, \u00e9 preciso ao menos 8 horas de sono. S\u00f3 assim o corpo consegue realizar todas as fun\u00e7\u00f5es que ocorrem durante o per\u00edodo noturno, al\u00e9m de alcan\u00e7ar o descanso merecido.
\n10 \u2013 Tome um bom banho
\nAl\u00e9m de tirar todas as impurezas do corpo acumuladas durante o dia, o banho ajuda a refrescar e principalmente, relaxar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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