{"id":25661,"date":"2010-04-06T23:12:32","date_gmt":"2010-04-07T03:12:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=25661"},"modified":"2010-05-10T17:30:05","modified_gmt":"2010-05-10T21:30:05","slug":"menopausa-dieta-equilibrada-favorece-o-controle-dos-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2010\/menopausa-dieta-equilibrada-favorece-o-controle-dos-sintomas\/25661","title":{"rendered":"Menopausa: dieta equilibrada favorece o controle dos sintomas"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Menopausa<\/em><\/strong> (Dra Joana Lucyk*) &#8211; ela aparece por volta dos 50 anos e \u00e9 considerada uma tormenta para muitas mulheres. E quem ainda n\u00e3o chegou \u00e0 fase, vale esclarecer que os efeitos do climat\u00e9rio s\u00e3o mesmo indesej\u00e1veis. Ondas de calor, altera\u00e7\u00f5es urogenitais e de humor, aumento de risco cardiovascular e osteoporose s\u00e3o alguns dos poss\u00edveis sintomas e conseq\u00fc\u00eancias da menopausa.\u00a0<\/p>\n<p>Contudo, os efeitos da queda hormonal podem ser minimizados com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Isso porque certos tipos de alimentos ajudam no nivelamento de rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas do organismo. A dica principal \u00e9 optar pelos que possuem a\u00e7\u00e3o estrog\u00eanio-s\u00edmile, como as isoflavonas encontradas na soja; o resveratrol presente nas uvas roxas, no a\u00e7a\u00ed, na jabuticaba e na amora; as lignanas encontradas na linha\u00e7a.<\/p>\n<p>Quem teme as doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, cujo risco ascende ap\u00f3s o fim da menstrua\u00e7\u00e3o, pode ainda recorrer a uma dieta rica em nutrientes antioxidantes. As subst\u00e2ncias est\u00e3o nas vitaminas C e E &#8211; no beta-caroteno evidenciado nos vegetais em tons verde escuro e amarelo alaranjado; nas subst\u00e2ncias bioativas antioxidantes, como a rutina e hesperidina da cebola, do alho e da uva; e os polifen\u00f3is presentes na ma\u00e7\u00e3 e no ch\u00e1 verde.<\/p>\n<p>J\u00e1 as mulheres que precisam da manuten\u00e7\u00e3o de um metabolismo \u00f3sseo saud\u00e1vel, a dieta deve ser rica em res\u00edduos alcalinos. Um fator muito importante, j\u00e1 que a menopausa, em sua grande parte, fragiliza essa parte dura e s\u00f3lida que forma a arma\u00e7\u00e3o do corpo. \u00c9 necess\u00e1rio entender que isso acontece pela redu\u00e7\u00e3o do pH sangu\u00edneo. Se o sangue fica com o pH menor que 7,3 favorece uma diminui\u00e7\u00e3o da microarquitetura \u00f3ssea, causando a osteoporose.<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que a doen\u00e7a pode ser controlada por tr\u00eas grandes aliados: os vegetais, as frutas e os cereais integrais. \u00c9 v\u00e1lido destacar que o br\u00f3colis, o agri\u00e3o, a r\u00facula e a couve-manteiga s\u00e3o excelentes pedidas. E quem acha que o leite \u00e9 recomendado neste caso, se engana. Ele \u00e9 uma \u00f3tima fonte de c\u00e1lcio por\u00e9m, para ser absorvido, depende da presen\u00e7a de magn\u00e9sio. Esse \u00faltimo seria como &#8220;um porteiro&#8221; nas nossas c\u00e9lulas. Portanto, se tivermos bastante c\u00e1lcio, mas pouco magn\u00e9sio, n\u00e3o h\u00e1 garantia de forma\u00e7\u00e3o de massa \u00f3ssea, al\u00e9m do que a biodisponibilidade de c\u00e1lcio no leite \u00e9 de 32%, enquanto que em vegetais em tons verde escuro fica entre 50% e 61%.<\/p>\n<p>Por fim, as subst\u00e2ncias que entram no rol do &#8220;\u00e9 melhor evitar&#8221; pertencem \u00e0 dieta hiperproteica. A prote\u00edna deve continuar fazendo parte da dieta, mas o excesso pode ampliar os efeitos colaterais do climat\u00e9rio. Assim, nada de salsicha, presunto, hamb\u00farguer, sardinha e ovos na refei\u00e7\u00e3o. Se for imposs\u00edvel evitar, o consumo deve ser moderado.<\/p>\n<p>*Joana Lucyk \u00e9 Mestre de Nutri\u00e7\u00e3o Humana e especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Funcional. Dirige, em Bras\u00edlia, a Cl\u00ednica Sa\u00fade Ativa e \u00e9 professora do Centro Universit\u00e1rio Unieuro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menopausa (Dra Joana Lucyk*) &#8211; ela aparece por volta dos 50 anos e \u00e9 considerada uma tormenta para muitas mulheres. E quem ainda n\u00e3o chegou \u00e0 fase, vale esclarecer que os efeitos do climat\u00e9rio s\u00e3o mesmo indesej\u00e1veis. 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