{"id":2003,"date":"2009-05-25T16:09:33","date_gmt":"2009-05-25T20:09:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=2003"},"modified":"2009-09-07T16:34:34","modified_gmt":"2009-09-07T20:34:34","slug":"para-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2009\/para-fazer-em-casa\/2003","title":{"rendered":"para fazer em casa"},"content":{"rendered":"

\"alongamento\"<\/a>Alongamento garante amplitude de movimentos e flexibilidade<\/span><\/p>\n

Musculatura encurtada pode levar a altera\u00e7\u00f5es de postura e dores; veja exerc\u00edcios para fazer em casa<\/span><\/h3>\n

J\u00falia Ferraz<\/span><\/p>\n

Muita gente j\u00e1 recorreu a uma massagem para cuidar de uma dor nos ombros ou no pesco\u00e7o. O que talvez pouca gente saiba \u00e9 que a pr\u00e1tica regular de alongamentos melhora a flexibilidade e diminui as tens\u00f5es musculares. Com o tempo, a falta de alongamento faz com que os m\u00fasculos fiquem fora de seus padr\u00f5es normais, e o resultado final disso \u00e9 a dor.<\/p>\n

O principal objetivo dos exerc\u00edcios \u00e9 melhorar a flexibilidade e fazer com que os m\u00fasculos voltem \u00e0 normalidade. Segundo Mauro Guiselini, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e diretor do Instituto Runner de Ensino e Pesquisa, os praticantes passam a ter uma boa amplitude da articula\u00e7\u00e3o e evitam irrita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Al\u00e9m da dor, outra conseq\u00fc\u00eancia da falta de alongamento \u00e9 a perda da amplitude dos movimentos. Sem a habilidade normal, o m\u00fasculo passa a ter dificuldade de executar a\u00e7\u00f5es que antes eram simples, como vestir um casaco ou pegar um objeto no ch\u00e3o.<\/p>\n

Posturas erradas tamb\u00e9m podem ser decorrente da falta de alongamento. Pessoas que ficam com os ombros arredondados para frente, por exemplo, encurtam os m\u00fasculos peitorais e estendem demais os das costas, deixando todos eles tensos. ?A pessoa vai ficando um monstrinho?, brinca Guiselini. E o problema \u00e9 um c\u00edrculo vicioso: a postura errada piora o alongamento corporal.<\/p>\n

Dores pelo corpo<\/span><\/strong>
\nDe maneira geral, a grande maioria das pessoas tem problemas nos mesmos lugares do corpo. Isso se deve ao estilo de vida de hoje em dia, no qual muitas pessoas passam horas sentadas em frente ao computador. Al\u00e9m disso, o estresse, o sedentarismo e at\u00e9 a tristeza contribuem para a piora da postura corporal.<\/p>\n

Os principais m\u00fasculos que sofrem s\u00e3o os do peito, em conjunto com os das costas, os da parte posterior da coxa, os da regi\u00e3o lombar da coluna, do pesco\u00e7o e dos ombros. Para aliviar as tens\u00f5es desses locais, Guiselini d\u00e1 dicas de exerc\u00edcios que podem ser feitos em casa.<\/p>\n

Cuidados<\/span><\/strong>
\nO professor explica que qualquer pessoa pode fazer essas atividades, mas faz a ressalva para aqueles que estiverem sentindo alguma dor. ?Se a pessoa tem artrite e est\u00e1 com um quadro inflamat\u00f3rio, \u00e9 melhor evitar?, diz.<\/p>\n

\u00c9 bom lembrar que \u00e9 preciso tomar cuidado com seu corpo e que cada pessoa deve ter bom senso para n\u00e3o se machucar. O alongamento deve ser feito sempre de forma suave, at\u00e9 o praticante sentir um leve desconforto. ?A dor \u00e9 o limite. A partir do momento que ela come\u00e7a \u00e9 hora de parar o movimento e ficar na posi\u00e7\u00e3o de alongamento?, explica Guiselini.<\/p>\n

Veja\u00a0oito exerc\u00edcios que voc\u00ea pode praticar em casa:<\/p>\n

Para a regi\u00e3o lombar<\/span><\/strong><\/p>\n

Deite sobre uma superf\u00edcie suave
\nInspire e ao expirar puxe um dos joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito
\nSegure por 15 segundos e solte
\nRepita o movimento com a outra perna
\nRepita a s\u00e9rie de tr\u00eas a quatro vezes
\nAinda deitada, puxe os dois joelhos e permane\u00e7a tamb\u00e9m por 15 segundos
\nRepita tamb\u00e9m de tr\u00eas a quatro vezes<\/p>\n

Para a parte posterior da coxa<\/span><\/strong><\/p>\n

Exerc\u00edcio 1<\/span><\/em>
\nDeite no ch\u00e3o
\nCom o quadril virado para a parede, ap\u00f3ie as pernas estendidas nela
\nQuanto mais pr\u00f3ximo da parede o quadril estiver, mais vai alongar<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2<\/span><\/em>
\nDeite em uma superf\u00edcie suave
\nPasse uma toalha em um dos p\u00e9s e, com a perna esticada, puxe o p\u00e9
\nSegure por 15 segundos e solte
\nRepita o movimento com a outra perna
\nRepita a s\u00e9rie de tr\u00eas a quatro vezes<\/p>\n

Para o peito<\/span><\/strong><\/p>\n

Exerc\u00edcio 1<\/span><\/em>
\nDe p\u00e9, ap\u00f3ie as duas m\u00e3os na regi\u00e3o lombar, nos quadris
\nEmpurre os cotovelos para tr\u00e1s, como se quisesse encost\u00e1-los
\nATEN\u00c7\u00c3O: cuidado para n\u00e3o for\u00e7ar a coluna com este movimento. Mantenha a musculatura abdominal contra\u00edda, para compensar<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2<\/span><\/em>
\nFique em p\u00e9, ao lado de uma porta
\nSegure com uma das m\u00e3os no batente com o bra\u00e7o estendido na altura dos ombros
\nGire at\u00e9 fica de lado para a porta, com a m\u00e3o para tr\u00e1s
\nSegure por 15 segundos e solte
\nRepita o movimento com o outro bra\u00e7o
\nRepita a s\u00e9rie de tr\u00eas a quatro vezes<\/p>\n

Para o pesco\u00e7o<\/span><\/strong><\/p>\n

Exerc\u00edcio 1<\/span><\/em>
\nColoque a m\u00e3o direita do lado esquerdo do rosto, passando o bra\u00e7o por cima da cabe\u00e7a
\nPuxe o pesco\u00e7o para o lado direito com a m\u00e3o
\nEmpurre o ombro esquerdo para baixo, na dire\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria \u00e0 cabe\u00e7a
\nSegure por 15 segundos
\nRepita o movimento com a outra m\u00e3o
\nRepita a s\u00e9rie de tr\u00eas a quatro vezes<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2<\/span><\/em>
\nSente em uma cadeira
\nColoque as duas m\u00e3os na parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a
\nInspire e, ao expirar, leve a cabe\u00e7a para baixo, com o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao pesco\u00e7o
\nSegure por 15 segundos
\nRepita de tr\u00eas a quatro vezes<\/p>\n

Para os ombros<\/span><\/strong><\/p>\n

Sente em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel
\nDevagar, fa\u00e7a movimentos circulares com os ombros para tr\u00e1s por 15 segundos
\nRepita os movimentos, dessa vez para frente, tamb\u00e9m por 15 segundos
\nRepita a s\u00e9rie de tr\u00eas a quatros vezes<\/span><\/p>\n

Fonte Abril Ci\u00eancia e Sa\u00fade\u00a0 –\u00a0 acesse\u00a0\u00a0 todos\u00a0 os\u00a0\u00a0 dias<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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