A corrida de rua \u00e9 um dos esportes mais saud\u00e1veis e acess\u00edveis que diminui o estresse e melhora a qualidade de vida. Por isso, \u00e9 cada vez maior o n\u00famero de adeptos \u00e0 modalidade. Com a chegada do ver\u00e3o a atividade f\u00edsica exige mais do corpo e alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios. Quatro especialistas de diferentes \u00e1reas da sa\u00fade explicam os benef\u00edcios e os cuidados na pratica do esporte.<\/p>\n
Sistema cardiovascular<\/p>\n
De acordo com Reginaldo Cipullo, cardiologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, a pr\u00e1tica do esporte pelo menos quatro vezes por semana ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL colesterol), melhora o colesterol bom (HDL colesterol) diminui os n\u00edveis de glicose e da press\u00e3o arterial e melhora o desempenho card\u00edaco. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico regular faz o cora\u00e7\u00e3o trabalhar melhor trazendo in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade\u201d, afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n
Em dias quentes, a perda excessiva de pot\u00e1ssio pode levar a arritmias card\u00edacas, al\u00e9m disso, h\u00e1 o risco de vasodilata\u00e7\u00e3o excessiva, que pode causar hipotens\u00e3o e desmaios, principalmente se estiver associado \u00e0 um quadro de desidrata\u00e7\u00e3o. Antes de come\u00e7ar a praticar um esporte, \u00e9 importante fazer um check up para avaliar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica do indiv\u00edduo e durante os treinos \u00e9 preciso manter-se hidratado. A dica do m\u00e9dico para quem est\u00e1 come\u00e7ando a correr \u00e9 iniciar a pr\u00e1tica esportiva gradativamente.<\/p>\n
Prote\u00e7\u00e3o dos olhos<\/p>\n
Em dias ensolarados o atleta pode sentir fotofobia. Para quem corre e faz caminhada ao ar livre \u00e9 importante o uso dos \u00f3culos escuros, pois eles proporcionam maior conforto em ambientes com muita luminosidade, al\u00e9m de proteger contra vento e poeira.<\/p>\n
\u201cO tipo ideal de \u00f3culos de sol \u00e9 o que tenha prote\u00e7\u00e3o 100% contra os raios ultravioletas. Outras caracter\u00edsticas na hora da escolha s\u00e3o: a resist\u00eancia das lentes, o uso de materiais leves e a boa fixa\u00e7\u00e3o no rosto, evitando que eles escorreguem durante a atividade f\u00edsica\u201d, afirma Gustavo Seibin Takahashi, oftalmologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.<\/p>\n
Durante treinos e provas de corrida n\u00e3o existe contra-indica\u00e7\u00e3o para quem usa lentes de contato, mas \u00e9 importante os cuidados b\u00e1sicos na conserva\u00e7\u00e3o e limpeza das lentes.<\/p>\n
Prote\u00e7\u00e3o de pele<\/p>\n
\u201cA corrida \u00e9 um esporte que produz muito suor e por esse motivo \u00e9 fundamental que a aplica\u00e7\u00e3o de filtro solar aconte\u00e7a cerca de 20 minutos antes da atividade e a cada 2 horas ou ap\u00f3s transpirar nas \u00e1reas expostas ao sol\u201d, afirma M\u00e1rcia Grieco, dermatologista do Hospital.<\/p>\n
Durante os treinos o ideal \u00e9 evitar o sol entre 10h da manh\u00e3 e 4h da tarde. Pessoas com a pele mais clara e com tend\u00eancia \u00e0s sardas devem ter maior cuidado, pois possuem menor prote\u00e7\u00e3o natural (melanina) que protege de radia\u00e7\u00f5es UVA e UVB. Atualmente existem inclusive camisetas e bon\u00e9s com FPS 50, no tecido s\u00e3o adicionados di\u00f3xido de tit\u00e2nio e poliamida, que blindam a passagem do sol.<\/p>\n
Hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Nesta \u00e9poca do ano os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o do atleta s\u00e3o fundamentais. Segundo Bruna Iasi, nutricionista do Edmundo Vasconcelos, alimentos muito gordurosos, como frituras e carnes gordas devem ser evitados antes e depois da corrida, pois dificultam a digest\u00e3o.<\/p>\n
A desidrata\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 queda de rendimento, al\u00e9m de provocar a interrup\u00e7\u00e3o do treinamento por dores, c\u00e2imbras, desmaios e em casos graves \u00e0 hiponatremia (baixo n\u00edvel de s\u00f3dio no sangue), ao coma e at\u00e9 mesmo \u00e0 morte. \u201cPor isso, a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e depois da atividade f\u00edsica\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n
Sugest\u00e3o de card\u00e1pio para treinos e provas de corrida no ver\u00e3o<\/p>\n
Antes:<\/p>\n
\u2022Consumir alimentos ricos em carboidratos (exemplos: p\u00e3o integral, aveia, arroz, macarr\u00e3o, ma\u00e7\u00e3 e laranja) entre 1h30 e 30 minutos antes do treino.<\/p>\n
Durante:<\/p>\n
\u2022Beber 200ml de \u00e1gua gelada a cada 20 minutos de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n
\u2022Bebidas isot\u00f4nicas s\u00e3o ricas em eletr\u00f3litos e mais indicadas para atividades f\u00edsicas acima de 1 hora de dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u2022A ingest\u00e3o de carboidratos durante o treino ou competi\u00e7\u00e3o melhora o desempenho e pode retardar a fadiga. O carboidrato em p\u00f3 (maltodextrina) ou em gel s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es para esta reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica.<\/p>\n
Depois:<\/p>\n
\u2022Hidratar-se mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino das atividades f\u00edsicas para compensar a perda de \u00e1gua pelo suor.<\/p>\n
\u2022Alimentar-se em at\u00e9 1 hora ap\u00f3s o treino para uma boa recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u2022Consumir uma fonte de carboidrato associada \u00e0 uma fonte de prote\u00edna (exemplos: p\u00e3o integral com queijo branco, arroz com frango grelhado e iogurte com aveia).<\/p>\n
O Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, localizado em S\u00e3o Paulo, \u00e9 um dos maiores complexos hospitalares do pa\u00eds, conta com cerca de 780 m\u00e9dicos e atua em mais de 44 especialidades. Realiza anualmente cerca de 10 mil cirurgias, 12 mil interna\u00e7\u00f5es, 200 mil consultas ambulatoriais e 110 mil atendimentos de Pronto-Socorro.<\/em> <\/em><\/p>\n