{"id":17248,"date":"2009-11-13T21:56:04","date_gmt":"2009-11-14T01:56:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=17248"},"modified":"2009-11-13T21:56:04","modified_gmt":"2009-11-14T01:56:04","slug":"alimentacao-balanceada-auxilia-na-prevencao-de-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/2009\/alimentacao-balanceada-auxilia-na-prevencao-de-osteoporose\/17248","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada auxilia na preven\u00e7\u00e3o de osteoporose"},"content":{"rendered":"<p>Caracterizada pela descalcifica\u00e7\u00e3o e <strong>enfraquecimento dos ossos<\/strong>, a <strong>osteoporose<\/strong> surge de forma lenta e gradual e atinge principalmente mulheres acima de 65 anos de idade, deixando-as mais sens\u00edveis a fraturas. A nutricionista, Sheila Silva Castro, do Hospital e Maternidade Benefic\u00eancia Portuguesa de Santo Andr\u00e9, alerta que por ser uma doen\u00e7a &#8220;silenciosa&#8221; \u00e9 preciso conhec\u00ea-la para investir na preven\u00e7\u00e3o do problema.<\/p>\n<p>A doen\u00e7a reduz a massa \u00f3ssea, enfraquece os ossos, n\u00e3o apresenta dores e normalmente s\u00f3 \u00e9 diagnosticada quando o indiv\u00edduo sofre algum tipo de fratura.<\/p>\n<p>Mulheres a partir dos 65 anos s\u00e3o mais atingidas porque durante a menopausa o estrog\u00eanio (horm\u00f4nio feminino), essencial na absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio, diminui e faz com que a perda \u00f3ssea seja intensificada e os ossos percam boa quantidade de sais minerais. As principais consequ\u00eancias dessa defici\u00eancia s\u00e3o as fraturas dos ossos que ficam porosos, fr\u00e1geis e quebradi\u00e7os.<\/p>\n<p>Segundo a nutricionista os cuidados precisam ter in\u00edcio muito cedo com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada na fase de crescimento. &#8220;Os pais possuem papel fundamental, pois \u00e9 durante o crescimento que ocorre a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Os cuidados na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia s\u00e3o ideais para que na fase adulta a pessoa tenha maior resist\u00eancia \u00e0s perdas \u00f3sseas naturais do organismo&#8221; diz a especialista.<\/p>\n<p>O nutriente que previne a osteoporose \u00e9 o c\u00e1lcio, que tamb\u00e9m ajuda no processo de coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular. Pode ser encontrado no leite, iogurtes, queijos, flocos de cereais, feij\u00e3o branco, mi\u00fados, aveia, vegetais de folhas verde escuras, sardinha, salm\u00e3o e soja.<\/p>\n<p>A necessidade de c\u00e1lcio para crian\u00e7as de 6 a 10 anos, adolescentes, idosos, mulheres gr\u00e1vidas ou amamentando \u00e9 de aproximadamente 1.300 mg diariamente. Um copo de leite possui aproximadamente 250 mg.<\/p>\n<p>Alguns medicamentos, alimenta\u00e7\u00e3o excessiva em fibras e em prote\u00ednas podem prejudicar a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio. J\u00e1 quantidades extremas de c\u00e1lcio na dieta podem favorecer a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais al\u00e9m de prejudicarem a absor\u00e7\u00e3o de ferro. O ideal \u00e9 que exista um balanceamento dos nutrientes.<\/p>\n<p>A perda de c\u00e1lcio pode ocorrer por diversos motivos como ansiedade, depress\u00e3o, estresse, falta de exerc\u00edcio, diarr\u00e9ia, disfun\u00e7\u00e3o na tire\u00f3ide, excessos de prote\u00edna, gordura, sal, a\u00e7\u00facar, ingest\u00e3o habitual de \u00e1lcool e cafe\u00edna, uso de anti\u00e1cidos, laxativos, diur\u00e9ticos, aspirina e cortisona.<\/p>\n<p>Algumas dicas podem ajudar no tratamento e preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a como consumir uma colher de sopa de gergelim torrado duas vezes ao dia; n\u00e3o ingerir caf\u00e9 ou ch\u00e1 junto com refei\u00e7\u00f5es que contenham alimentos ricos em c\u00e1lcio; evitar o consumo excessivo de caf\u00e9, \u00e1lcool, refrigerante, ch\u00e1s, chimarr\u00e3o; dar prefer\u00eancia a alimentos \u00e0 base de soja; praticar exerc\u00edcios regularmente; tomar sol diariamente, no m\u00ednimo 15 minutos, para que ocorra a s\u00edntese de vitamina D; nunca tomar suplemento de c\u00e1lcio sem a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou de uma nutricionista.<\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a conservar a densidade \u00f3ssea e pessoas de 50 a 70 anos que se exercitam tem 30% mais densidade \u00f3ssea que as sedent\u00e1rias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caracterizada pela descalcifica\u00e7\u00e3o e enfraquecimento dos ossos, a osteoporose surge de forma lenta e gradual e atinge principalmente mulheres acima de 65 anos de idade, deixando-as mais sens\u00edveis a fraturas. 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